¿Ejercitar en la oficina para liberar estrés? ¡Sí!

Cuando pasamos muchas horas trabajando, ya sea sentados o parados, nuestro cuerpo (y en especial nuestro cerebro) pueden comenzar a sentir fatiga. Si al salir de tu jornada laboral diaria sentís un cansancio particular en tus hombros, espalda, cuello, piernas y brazos, podés seguir nuestros consejos.

Permanecer muchas horas sentados sin realizar ningún tipo de movimiento más que los que necesarios para trabajar en la computadora, puede generar a la larga una serie de disfunciones en el organismo. Dolor de antebrazo y muñeca, mala postura, dolor de cabeza y cuello, hinchazón de piernas y pies son sólo algunas de las molestias que pueden traer consecuencias en nuestra salud a futuro.

Los ejercicios de estiramiento son ayudan a liberar las tensiones a las que una persona somete los músculos (sí, los músculos se tensionan aún cuando estás quieto). Los ejercicios deben ejecutarse en sentido contrario a la contracción. Tiene como fin lograr reducir la tensión muscular, mantener la flexibilidad de los músculos, prevenir dolor y hacer que te sientas relajación.

Por ello es importante que cada tanto en tu trabajo te tomes un break y estires el cuerpo, para evitar que los músculos se debiliten y la curvatura de la columna se vea afectada.

Ejercicios de espalda

Tomá aire profundo. Mientras seguís sentado en la silla, sostené el aire y bajá lentamente hacia adelante, hasta tocar los tobillos, mientras liberás lentamente el aire inhalado. Mantené algunos segundos y repetí. Este ejercicio le dará más flexibilidad a la columna vertebral, evitará lesiones en la parte lumbar y evitará los bloqueos que se generan al permanecer tanto tiempo sentado.

Cuello

Procurá no hacer movimientos bruscos para evitar mareos y dolor. Aún sentado con la espalda y la cabeza recta, gira la cabeza hacia un lado hasta que quede por encima del hombro (siempre y cuando puedas, sino, hacelo hasta donde pueda girar tu cuello, no lo fuerces). Mantené unos segundos, y luego repetí el movimiento del otro lado.

Para manos y brazos

Estirá el brazo hacia adelante de tu cuerpo y mantené la mano en sentido horizontal. Con la otra mano, sostené los dedos hacia atrás por unos segundos, y luego cambiá a la otra mano. También podés respirar hondo y estirar los brazos hacia arriba, como desperezándote, para reactivar la circulación de los miembros superiores.

Piernas

Caminá. Cada tanto, levantate de la silla y da una vuelta por la oficina. Esto evitará que se acumule líquido en las piernas y pies, favoreciendo el retorno venoso de la circulación.

Respirá

La respiración profunda ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estrés, ayuda a retomar la concentración y oxigena todo el cuerpo, ayudando a la relajación. Cada vez que sientas que lo necesitás, respirá profundo en 4 tiempos, sostené otros 4, y expirá en otros 4. Repetilo tres veces cada vez que hagas el ejercicio.

¡#BonusTrack! Acá te dejamos otra serie de ejercicios para realizar, de la mano del Lic. Juan José Marzi y la Lic. Tiziana Marzi.

 

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